1、12岁女孩怎样快速瘦腿？
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
运动减肥还是挺累的，最好运动在配合减肥瘦身药，没有副作用，不反弹的。下面是运动的一些方法，你可以试试。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
2、12岁的女孩觉得腿太粗,怎样才能瘦腿
体育课运动完第一时间按摩腿、能站着别坐着、能坐着别躺着、睡前躺着蹬蹬自行车吧。(登完后腿向上尽量伸得笔直、登一首歌的时间就欧克了~~)
运动减肥还是挺累的，最好运动在配合减肥瘦身药，没有副作用，不反弹的。下面是运动的一些方法，你可以试试。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
3、12岁女生大腿粗,怎样瘦大腿
这么小就担心身材问题啊！现在正是长身体的时候千万不要节食哦。只要营养均衡不要挑食，少吃零食多锻炼。有些人也会小时候胖的减不下来，到一，二十就自然瘦下了了。
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
4、11岁到12岁的女生瘦大腿
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
运动瘦腿一、仰卧勾脚尖
平躺于床上，两手臂自然放于身体两侧。两腿伸直。全身处于放松状态，将两脚脚尖向前后来回绷直运动。10—20次均可.
运动瘦腿二、训练大臂内侧肌肉
平躺于床上，屈膝成90度。两膝之间放一个水瓶或是小球。使大腿内侧肌肉用力内收，让膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5--10秒钟。重复10—20次均可.
运动瘦腿三、仰卧小腿屈伸 训练大腿前部
平躺于床上，两腿并拢，屈膝成呈90度。将左小腿往上踢出至膝盖绷直，缓慢回到原位。不要用猛劲。再换右腿做同样动作，重复10次。
运动瘦腿四、俯卧屈膝 训练大腿后部
俯卧于床上，两腿并拢伸直。将左腿屈曲，脚跟尽量往臀部靠近，然后再缓慢回到原位。换右腿做相同动作，重复交替10次。动作要缓慢，不要用力过猛。
运动瘦腿五、侧卧举腿 训练大腿和臀部外侧
侧卧在床上，弯曲下面的腿，上面的腿伸直。在慢慢抬起上面腿至最高点，然后再缓慢降低至起始状态。反复10次，再做另一只腿。
运动瘦腿六、坐姿曲髋。
端坐在椅子上，挺胸收腹，深呼吸，将左膝抬高过腰部，保持5--10秒。再换右侧，重复此动作5次。 这个动作有助于燃烧大腿脂肪。
运动瘦腿七、细腿秘诀：抬腿拉伸
做完腿部运动后，将腿伸直靠在墙上，与身体呈九十度，保持十分钟后对消除腿部水肿有很好的效果。
运动瘦腿八 坐着的时候腿并拢，中间夹张纸，用力夹紧不要让纸掉下来，同时收腹，过一会就会感觉到双腿臀部和小腹酸酸的，然后站起来走动走动。坚持做会有一定效果的。
